Vocês sabem o que é método Galloway?

Vocês sabem o que é método Galloway de treinamento?
No ambiente da corrida existem vários métodos de treinamento para desenvolver a performance como treinos intervalados, fartlek, HIIT, funcional, circuito trainning etc.
Há alguns meses andei estudando esse novo método e apliquei em meus treinos. Notei uma ligeira melhora e perda de peso.
Essa técnica de corrida combina trabalhos intensos com caminhada, chega até confundir com o tradicional fartlek, porém o descanso é a caminhada ao invés de trote.
Esse nome se originou do seu criador Jeff Galloway, um atleta olímpico dos EUA com vários recordes da década de 70.

Vale lembrar que esse método é indicado para corredores amadores, para quem quer emagrecer ou para quem está vindo de recuperação de alguma lesão.
Por que não serve para atletas profissionais?
Quando buscamos performance, devemos desenvolver estímulos para aumentarmos nosso sistema anaeróbico e vo2, para isso devemos dar os famosos tiros, onde a frequência cardíaca pode chegar 90 a 95% da FCM e recuperação para novo estimulo deve chegar próximo de 70 a 75% da FCM. Um atleta profissional pode chegar a 70% em 1 a 2 min trotando, já no amador a recuperação é muito mais lenta e por isso muitas pessoas se machucam!
Tendo uma recuperação de caminhada de forma acelerada, a recuperação de um amador chega com mais facilidade aos 70% da FCM.
Benefícios desse método:
• Músculos mais tonificados
• Perda de gordura
• Melhor humor
• Menos ansiedade e tensão
• Melhor capacidade pulmonar.

Como tem sido meus treinos?
Eu tenho feito 2 vezes por semana o seguinte treino utilizando o método Galloway e estou me sentido muito bem e disposto após o treino.
– 10 min caminhando
– 5 min trotando em ritmo confortável 55 a 60% FCM
3 tiros de 6 min com 80 a 85% FCM intervalo caminhando 3 min com 65% da FCM
+
4 tiros de 4 min 85 a 90% FCM intervalo caminhando 2 min com 70% FCM
+
5 tiros de 2 min 90 a 95% FCM intervalo caminhando 1 min com 70 a 75% da FCM
+
30 a 40 min trotando ou caminhando a 55 a 60% FCM
Total 2h:01
Esse trabalho me fez mais forte, resistente e emagreci com mais facilidade.
Vale lembrar que o treino acima foi apenas um exemplo de trabalho Galloway que podemos desenvolver e existe infinidades de variedades que podemos executar!
No próximo mês vou executar esse método com meus alunos.
Venha conhecer e melhorar dentro de seus objetivos!

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