Musculação para corrida

Para quem corre, é fundamental que faça um bom trabalho de fortalecimento muscular, evitando assim uma futura  lesão.

Em uma musculação existem dois tipos de objetivos:

• hipertrofia (quando se pretende criar massa muscular) , nesse caso se usa poucas series e repetições, porém carga mais elevadas, ele é indicada para atletas de velocistas que necessitam desenvolver a massa magra.
• Resistencia muscular ( voltado aos atletas de corridas mais longa), nesse caso se usa mais séries e repetições, porem carga mais leves, o peso ideal é aquele que você consegue executar todo o movimento sem fadigar e comprometer os movimentos do exercício.

Como nosso intuito nesse vídeo é mostrar exercícios voltado ao corredor, elaborei uma serie de exercícios, que poderá ser feito no condomínio do seu prédio, academia, clube, etc.

Nessa aula exemplifiquei com 5 séries de 20 repetições com pausa de 30” entre as séries.

Trabalhamos de forma homogenia toda musculatura que utilizaremos na corrida, fortalecendo e evitando lesões.

Aconselho ao final da sessão de musculação um trote leve na esteira de 20 a 30 min.

Vamos começar a malhar? O corpo e a mente te agradece.

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Conheça os dias e horários de treino da Tavares.

Parque do Ibirapuera

Terças e Quintas Horário:

Manhã: Turmas 6h e 8h

Tarde: Grupo de terceira idade 16h:15

Noite: Turmas 18h e 19h:30

Local: Marquise do Ibirapuera, ao lado do Museu Afro Brasil, próximo ao portão 10

Pacaembú

Segundas e Quartas

Horário: 19h15 às 20h30

Local: Praça Charles Muller em frente ao museu do futebol

Minhocão Segundas e Quartas

Horário: 21h00 às 22h00

Local: começo do Minhocão com a rua da Consolação

USP

Sábados

Horário: 7h00 às 10h00

Local: Rua do Matão ao lado da FAU

Maiores informações no site www.ectavares.com.br